백날 다이어트 해도 안빠지는 이유 7가지

매일 밤 7시간씩 잠을 충분히 자고 있나요? 연구 결과에 따르면 단 하룻밤이라도 5시간미만으로 자면 살 찌는 확률이 상당히 높아진다고 합니다. 특히 뱃살이 찐다고 합니다! 당연히 식단과 운동이 체중 감량을 이끄는 중요한 요소들이지만, 수면 부족은 다이어트와 상관관계가 높습니다. 아래에서 수면이 다이어트에 왜 중요한지 7가지 근거를 확인하세요

잠과 다이어트의 상관관계

한 연구에 의하면 2주 동안 매일 밤 5시간씩 자는 집단에서 더 적은 지방 손실이 나타나는것을 발견했다. 우리의 뇌는 해가 진 후에 몸이 휴식 모드로 들어갈 준비가 되었을 때 멜라토닌을 뿜어내기 시작한다.그러나 전자기기가 내뿜는 블루라이트에 노출되면 수면의 질에 심각한 영향을 미칠 수 있다..

수면시간이 짧으면 렙틴(포만 호르몬)이 감소하고 그렐린(배고픈 호르몬)이 증가하며 코티솔(스트레스 호르몬)도 급증한다. 여러분의 뇌는 수면 부족을 보충하기 위해 즉각적인 에너지를 찾고 있기 때문에 고열량 음식을 원하게 될 것입니다.이것이 야식이 땅기는 이유입니다.

잠못자면 다이어트해도 안빠지는 7가지 이유

1. 배고픔 호르몬 그렐린 수치를 증가시켜 결과적으로 배고픔과 다음날 식욕을 증가시킨다.
2. 연구에 따르면 보상을 담당하는 뇌의 부위가 잠을 잘 잔 사람들에 비해 잠을 못잔 사람이 음식에 대한 반응이 더 활발하다는 것이 밝혀졌습니다.
3. 혈당을 조절하는 호르몬인 인슐린은 근육과 조직에 글리코겐과 지방으로 저장되는 칼로리를 유도하는 역할도 한다. 만성적인 불면증은 인슐린 저항성의 위험을 증가시키고 칼로리를 소모하는 속도를 늦춘다.

4. 스트레스 호르몬 코르티솔 증가
5. 야식의 유혹 증가 패스트 푸드/고 칼로리/ 정제된 탄수화물/ 건강에 좋지 않은 지방에 대한 식욕이 증가한다
6. 근육 합성을 감소시킨다 - > 수면 부족이 근육 단백질 합성을 18% 줄일 수 있다는 최신 연구가 있습니다!
7. 다음날 너무 피곤하다 - > 다음날 일어나면 에너지가 부족하기 때문에 보상심리로 잠을 원하게 된다.