걷기의 큰 장점은 살을 빼려는 사람들에게 유용한 체중 관리 도구가 될 수 있다는 것이다. 특히 식이요법 개입과 결합되었을 때 더욱 그러하다.걷기가 체중 감량에 도움이 되는 이유 중 하나는 에너지와 칼로리 소비를 증가시킬 수 있기 때문이다.걷기를 습관화하는 것은 마른 체질량의 증가를 촉진함으로써 기초 대사율을 최적화할 수 있다.
걷기 전 체크리스트
1. 날씨 확인
아침에 일기예보를 보고 언제 걷는 것이 가장 좋을지 알아보세요.그리고 날씨가 바뀔 때를 대비해서 항상 충전된 휴대폰을 가지고 다니세요.
2. 물 먹기
걷기 최소 30분에서 60분 전에 2컵의 물을 마시도록 하세요. 걷기를 마치고 돌아오면 몸에 수분을 보충하기 위해 물 한 잔 마신다. 탄산이나 전해질 음료는 피하세요
3. 적절한 장비를 준비
편안함을 더하기 위해 가장 좋은 워킹화를 신는다. 걷는 동안 바른자세에 도움이 되고 부상의 위험도 줄일 수 있습니다.게다가, 편안한 운동화를 신는다면, 그것들은 여러분의 보폭을 향상시켜서 더 먼 거리를 걷는 것을 더 편안하게 걸을수 있다.
4. 반사되는 옷과 액세서리에 투자한다.
낮에 걷든 저녁에 걷든 자동차의 시야에 보행자가 눈에 잘 띌수 있도록 밝은 색상의 옷을 입는것이 좋다.
올바르게 걷는방법
1. 바른자세
턱을 당기고 어깨를 펴는 데 집중하세요. 코어가 활성화되고 등이 곧게 펴져야 합니다.가장 중요한 것은 발뒤꿈치부터 앞꿈치로 천천히 발을 디디며 걷는것이다.
2. 빠르게 걷기
더 많은 칼로리를 소모하고 여러분의 산책을 흥미를 얻을수 있는 좋은 방법입니다.
3. 하루 목표를 설정하기
예를 ) 하루 30분걷기
한 시간이나 30분 동안 걷기를 할수 없다면 집에서라도 할 수 있는 것을 하세요. 걷기 활동을 할 때는 아무것도 하지 않는 것보다는 낫다는 것을 기억하십시오. 또, 짧은 산책이라도, 매일의 하는것은 건강에 큰 도움이 된다.
4. 오르막길 걷기
체중감량에 도움을 준다. 걷기를 최적화하기 위해 언덕이 많은 곳을 선택하도록 하세요.경사를 높이면 다리와 관절에 가해지는 충격을 줄이면서 운동 강도를 높일 수 있다는 연구결과가 있다. 게다가, 심혈관과 스태미너와 칼로리 소모를 증가시키면서 다리와 코어를 포함한 몸 전체의 많은 근육이 좋아진다.
5. 뒤로걷기
평소 사용하지 않는 다리 근육의 힘을 증가시키는데 도움을 줄 수 있다. 최근의 연구는 심지어 뒤로 걷는 것이 무릎 골관절염을 가진 사람들의 고통을 줄이고 신체 기능을 향상시킨다는 것을 발견했다.
6. 가벼운 운동장비 추가.
무게감 있는 조끼, 발목 웨이트, 손목 웨이트 또는 가벼운 아령을 들고 걷는다.
7. 친구와 함께 걷기
일주일에 몇 번 같이 산책할 친구, 가족, 직장동료를 찾아서 동기부여를 하고 함께 걸어보세요. 혼자 걷는것보다 서로를 격려할 때, 당신은 결국 더 열심히 하게 될 것입니다.
8. 반려동물과 함께걷기
규칙적인 걷기는 사람과 강아지 모두에게 놀라운 효과를 가져다 줄 수 있습니다. 심혈관계 건강, 낮은 혈압, 더 강한 근육 그리고 감소된 스트레스는 많은 이점들 중 일부입니다.걷기는 애완동물의 건강에도 필수적입니다.사람과 마찬가지로 체중 관리를 돕고 관절염, 심혈관 질환 등과 같은 의학적 합병증의 위험을 줄여줍니다.
9. 걷기 앱활용
ex ) 캐시워크 , 칼로리앱
10. 가보지 않은 장소 걷기
편안하게 즐길 수 있는 아름다운 경치 산책로 평소 가보지 않은 골목길로 걷다보면 여행하는 기분을 느낄수 있다.
걷기 운동을 마친후 꼭 해야할것
1. 5분 스트레칭으로 마무리
근육이나 관절을 최대한 움직인 다음 일정 시간 동안 유지하는 정적 스트레칭을 한다. 사두근 스트레칭, 햄스트링 스트레칭, 삼두근 스트레칭과 같은 정적 스트레칭은 모두 걷기 후 근육의 이완을 하는데 도움을 줄 수 있는 스트레칭이다.
